코가 막히면 정말 살이 찔까요?
“코막힘이 살을 찌운다? 코호흡과 체중의 숨겨진 연결고리를 밝혀봅니다.”
“코가 막히면 살이 찐다는 말을 들었는데 정말인가요?”
네, 충분히 그럴 수 있습니다. 임상에서 날마다 확인하는 사실은, 코막힘을 치료하고 나서 코로만 숨쉬기가 가능해진 환자 대부분이 몸의 부기가 빠지고 몸이 가벼워졌다고 말한다는 것입니다. 뱃살이 줄었다고도 하죠. 저도 직접 경험한 내용입니다. 코가 막히면 몸이 부숙부숙 부어요. 코가 뚫리면 부기가 빠집니다. 즉, 코가 뚫리면 살이 빠지고 코가 막히면 살이 찌는 거죠.
호흡의 질이 높아지는 것은 뇌 건강과 전신 건강에 매우 중요합니다. 특별히 코로 숨 쉬는 것은 뇌하수체를 감싸고 있는 접형동으로의 호흡을 통해 뇌하수체 호르몬 분비에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 설명하고 싶은데요, 오늘은 조금 더 일반적인 과정으로 풀어보겠습니다.
코막힘이 비만을 만드는 순서
코가 막히면 입을 벌리고 숨을 쉬기 쉬워지고, 잠을 자는 동안 호흡이 편안하지 않아 깊은 잠을 방해받게 됩니다. 자고 일어났는데도 개운하지 않고, 아침부터 머리가 무겁고, 하루 종일 피곤해지는 것이죠.
사람이 피곤하면 어떻게 될까요? 움직이기 싫어집니다. 운동량과 활동량이 줄어듭니다. 반대로 피곤한 몸은 달고 자극적인 음식이나 열량이 높은 음식을 더 찾기 쉬워집니다. 잠이 부족하면 배고픔과 포만감을 조절하는 기능도 흐트러져 평소보다 더 자주, 더 많은 양을 먹게 되겠죠.
결국 먹는 양은 늘고 움직이는 양은 줄어들면서 살이 찌기 쉬운 환경이 만들어지는 것입니다. 코막힘과 체중 증가가 이렇게 연결될 수 있는 것이죠.
코호흡과 입호흡, 삶의 질에서 압도적인 차이
더 중요한 것은 코막힘이 살에만 영향을 주는 것이 아니라는 점입니다. 저는 머리와 몸을 나누는 기준선이 코와 입 사이에 있다고 생각합니다.
코로 숨 쉬는 것과 입으로 숨 쉬는 것은 천지 차이입니다. 코로 숨 쉬는 것은 머리가 맑아지고 뇌파가 안정되고 정신이 맑아지고 마음이 편해지는 호흡이고, 입으로 숨을 쉬는 것은 산소 공급으로 몸이 살고 생명이 유지되긴 하지만 삶의 질을 높이는 호흡과는 거리가 먼 것이죠.
코막힘으로 수면 중 호흡의 질이 떨어지면 잠을 잘 못 자고, 잠을 제대로 못 자면 피로가 회복되지 않고, 집중력이 떨어지고, 몸이 잘 붓는다고 느끼게 됩니다. 잠을 제대로 못 자면 얼굴이 푸석해지고, 아침마다 몸이 무겁고, 전보다 빨리 늙는 것 같다고 느끼는 분들도 있습니다.
살이 잘 안 빠지는 이유, 3가지 체크!
그래서 저는 살이 잘 빠지지 않고 아침마다 몸이 무겁고 몸이 부숙부숙하고 너무 피곤한 분들에게 이렇게 묻습니다.
1. 밤에 코로 편안하게 숨 쉬나요?
2. 자면서 입이 벌어지는 것을 아세요?
3. 코골이나 수면무호흡은 없나요?
살을 빼기 위해 먹는 것과 운동만 살펴볼 것이 아니라, 내가 밤에 어떻게 숨 쉬고 있는지도 반드시 확인하는 것이 필요합니다.
코호흡을 하기 위해서는 먼저 비염이나 비중격만곡증, 비용종, 축농증처럼 코를 막는 원인이 없는지 확인하고, 코로 편안하게 숨을 쉴 수 있는 상태를 먼저 만들어야 합니다. 코로 충분히 숨 쉴 수 있는 분이라면, 밤에 입이 습관적으로 벌어지지 않도록 코숨테이프로 안전하게 관리하는 것도 도움이 되겠죠.
밤새도록 편안한 코호흡으로 잘 자야 덜 피곤하고, 덜 피곤해야 더 움직일 수 있으며, 그래야 건강한 체중도 지킬 수 있습니다.
